Nackspärr och vad du kan göra själv

Nackspärr betyder att nacken plötsligt låser sig så att det gör ont och blir svårt att vrida eller böja huvudet. Många vaknar med den. Andra känner att något händer i nacken mitt i ett träningspass. Det gör ofta väldigt ont, men en nackspärr är sällan farlig och brukar släppa av sig själv inom några dagar.

Vanliga orsaker till nackspärr

Efter mer än 40 år som kiropraktor hör jag ofta samma berättelser.

• Du lade dig utan besvär och vaknade med en låst nacke och ont i bakhuvudet.
• Du körde press bakom nacken eller annan stående press på gymmet, kände att något hände och sedan låste nacken sig.
• Du har suttit länge i samma ställning vid datorn eller i bilen.
• Du har haft en period med mycket stress och spända axlar.

Gemensamt är att musklerna runt en led i nacken drar ihop sig för att skydda den. Det är därför det känns som att nacken är låst.

Sömnställningen kan också spela in. Sover du på magen med huvudet vridet åt ena sidan hela natten, eller med en kudde som är för hög eller för låg, får nacken jobba i ett ytterläge i flera timmar.

En övning som ofta hjälper vid nackspärr

Det här är övningen jag själv visar patienter. Säg att det är svårt att vrida huvudet åt höger.

• Knyt höger hand och lägg knytnäven mot käken på höger sida.
• Bit ihop käken och försök vrida huvudet åt höger mot handen. Handen gör motstånd så att huvudet inte rör sig.
• Håll ungefär 30 sekunder.
• Slappna av en stund och försök sedan vrida huvudet åt höger. Ofta kommer du mycket längre.
• Gör det tre gånger efter varandra. Du kan upprepa det två till tre gånger om dagen.

Spänningen mot motstånd gör det lättare för musklerna att släppa efteråt. Det ska kännas som ansträngning, inte som skarp smärta.

När ska du söka hjälp för nackspärr?

Om nackspärren inte har släppt inom två dagar trots övningen är det dags att låta någon undersöka nacken. Kiropraktorer, fysioterapeuter och naprapater är utbildade för det. Hos en kiropraktor får du både en undersökning, en förklaring och behandling.

Vad gör en kiropraktor vid nackspärr?

Först tar jag reda på hur nackspärren började och testar rörligheten, nerverna i armarna och vilka rörelser som gör ont. Är allt annat normalt brukar behandlingen bestå av mjuk behandling av de spända musklerna och en försiktig kiropraktisk justering av den låsta leden, om det passar dig. Du får också övningar att göra hemma.

Många känner tydlig lättnad redan efter första besöket. Målet är att nacken ska röra sig fritt igen så snabbt som möjligt och att du ska veta vad du kan göra om det händer igen.

Så förebygger du nackspärr

Den som tränar tungt behöver öka vikterna gradvis och lägga in lättare veckor. Jag rekommenderar perioder på tre till högst sex veckor med stigande vikter och sedan en vecka med lätt träning eller vila. Byt ställning ofta när du sitter vid datorn, och stärk nacken och axlarna med lugna övningar.

Hjälp med nackspärr i Stockholm

Jag tar emot på min mottagning i Spånga, nära Bromma, Sundbyberg och Järfälla. Akuta tider finns samma dag. Läs också om huvudvärk från nacken, ischias och ryggskott.

Erik Rudberg
Legitimerad kiropraktor sedan 1985 med examen från AECC i England. Medlem i LKR. Driver Kiropraktor Eriks Mottagning på Sundbyvägen 91 i Spånga.

Källor

1177. Nackspärr och ont i nacken.

Övningen och råden bygger på min kliniska erfarenhet.